бег на короткие дистанции



БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

Бег на короткие дистанции

По команде «На старт!»:

подойти к колодкам и встать за ними;

наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

поставить руки к линии старта;

четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

большие пальцы обращены кнаружи;

руки расставлены на ширину плеч;

плечи над стартовой линией;

тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

голова держится свободно;

взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

Бег на короткие дистанции

По команде «Внимание!»:

колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

таз приподнимается выше плеч;

коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

спина слегка приподнята;

голова опущена, как при команде «На старт!»;

тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

Реферат бег на короткие дистанции

По команде «Марш!»:

постараться вложить всю силу в первое движение;

тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

кисти слегка отталкиваются от грунта;

руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

касаться грунта передней частью стопы;

перемещать стопы по одной линии;

делать широкие и быстрые шаги;

энергично отталкиваться стопами;

высоко поднимать маховую ногу;

руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);

не сжимать руки в кулаки;

наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается. 

Бег на короткие дистанции

Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад. 

Бег на короткие дистанции

Руки опираются неотвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад. 

Реферат бег на короткие дистанции

Спина прогибается. 

Бег на короткие дистанции

Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. 

Бег на короткие дистанции

Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены. 

Реферат бег на короткие дистанции

Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены неотвесно. 

Бег на короткие дистанции

Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение. 

Бег на короткие дистанции

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. 

Реферат бег на короткие дистанции

Обе руки слишком отводятся назад. 

Бег на короткие дистанции

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

немного повернуть носок внутрь;

другая нога на 1,5–2 стопы сзади;

тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

туловище выпрямлено;

руки свободно опущены.

Бег на короткие дистанции

Техника выполнения команды «Внимание!»:

наклонить туловище вперед под углом 45°;

тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Реферат бег на короткие дистанции

Техника выполнения команды «Марш!»:

бегун резко бросается вперед;

через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег на короткие дистанции

Бег по дистанции

Бег на короткие дистанции

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок 

Реферат бег на короткие дистанции

Положение кисти при беге 

Бег на короткие дистанции

Один беговой шаг на короткой дистанции

Бег на короткие дистанции

Реферат бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

нога касается дорожки передней частью стопы;

на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

стопы ставятся по прямой линии;

не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

во время бега руки согнуты в локтях;

руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.




map