реферат гигиена и режим певца



Содержание

Гигиена и режим певца. Значение режима и соблюдение общегигиенических правил………………………………………………2

Сон………………………………………………………………………….8

Питание……………………………………………………………………10

Роль физической работы…………………………………………………14

Организация каникулярного времени…………………………………..16

Закалка и простудные заболевания……………………………………..18

Курение и алкоголь………………………………………………………20

Заключение………………………………………………………………..22

Профессиональная гигиена………………………………………………23

Об охране голоса от переутомления…………………………………….23

О роли слизистых оболочек дыхательных путей………………………24

Миндалины……………………………………………………………….27

Некоторые общие правила обращения с голосовым аппаратом………28

Гигиеническое значение распевания. Норма певческой нагрузки……29

Распределение голосовой нагрузки у студента…………………………32

Гигиена урока…………………………………………………………….33

Заключение……………………………………………………………….36

Список использованной литературы……………………………………38

Гигиена и режим певца

Значение режима и соблюдение общегигиенических правил

Всякая деятельность, которой занимается человек, связана с тратой нервной и мышечной энергии. В зависимости от вида работы, тратится больше одна или другая, что и служит основанием для деления людей по виду их деятельности на людей; умственного и физического труда. Как мы помним, в результате траты энергии возникает явление утомления, которое обычно снимается последующим отдыхом. Вся деятельность организма построена на смене траты энергии и ее последующего восстановления. Профессиональная певческая деятельность, как и процесс обучения пению, связаны с большой тратой нервно-мышечной энергии. Певец-профессионал или подвинутый учащийся поют, как показывает практика, не менее 2—3-х часов в день. В это время они целиком отдаются воплощению своих исполнительских задач, совершенствованию вокально-технических средств, нахождению новых вокальных возможностей своего голоса. Они погружаются в трудную вокальную работу всем своим существом. Эта большая творческая деятельность требует огромной сосредоточенности внимания, мобилизации всех эмоциональных ресурсов и интеллектуальной сферы певца. Повседневная напряженная творческая работа требует от певца полного сосредоточения всех его психических сил, большой затраты нервной энергии при одновременной затрате немалой мышечной работы. Вследствие этого естественно и неизбежно наступает утомление. Если это утомление не будет снято последующим отдыхом, то, накопляясь, оно приведет к переутомлению и может привести к еще более серьезным нарушениям деятельности организма — к его заболеванию. Поэтому как всякий труд, певческая деятельность требует своих норм работы и отдыха и их правильного распределения во времени. Это особенно важно для певца, у которого не только творческие возможности, но и само звучание голоса целиком определяется состоянием организма.Полноценная деятельность возможна тогда, когда организм не утомлен, когда жизненный тонус высок и когда все творческие возможности могут быть легко мобилизованы. Именно в этом состоянии легко разрешаются наиболее сложные технические и исполнительские задачи. Однако жизнь с ее многочисленными отвлекающими, утомляющими моментами часто делает певца недостаточно работоспособным, снижает его тонус и творческую энергию.

Для того чтобы певческая деятельность выполнялась на возможно более высоком уровне, чтобы певческие успехи ученика были наилучшими, каждому певцу, серьезно относящемуся к своей деятельности, необходимо соблюдать определенный рациональный жизненный и профессиональный режим, выполнять определенные гигиенические правила. Надо сказать, что подавляющее большинство крупнейших отечественных и зарубежных певцов прошлого и настоящего — люди строгого жизненного и профессионального режима. Все они придерживались определенных, выработанных для себя гигиенических правил. Под целесообразным общим режимом следует понимать умение так рационально его построить, чтобы все жизненные функции протекали нормально, обеспечивая высокий тонус во время работы, и не оставляли бы утомления. Ежедневная большая творческая работа певца должна распределяться так, чтобы она протекала в период наибольшего подъема и активности организма. Нормальный жизненный режим и соблюдение гигиенических правил обеспечивает здоровье человека. Певец — это, прежде всего здоровый человек с устойчивой психикой, крепкими нервами, хорошим тонусом мышц и здоровыми внутренними органами. Голосовая функция тесно связана и с нервной системой человека, и с эндокринной системой, и с состоянием внутренних органов. Известно, что при большом волнении голос может перестать звучать, он срывается. Сильные психические переживания могут привести к полной потере речевой и певческой функции. Певец лишается голоса совсем либо теряет основные профессиональные качества; выносливость, блеск, возможность петь forte, брать высокие звуки, выдерживать тесситуру (так называемая фонастения). Следовательно, режим жизни должен быть построен так, чтобы нервная система певца не подвергалась сильным неожиданным нагрузкам, психическим травмам, перенапряжению, чтобы, утомляясь в процессе жизни и певческой деятельности, — она систематически получала возможность полного восстановления. При неустойчивой нервной системе, при сильной ее реактивности и быстрой утомляемости легко возникают различные нарушения нервной деятельности, немедленно сказывающиеся на голосе. Сегодня голос ученика звучит прекрасно и кажется, что он многое уже постиг. Педагог доволен, думает о дальнейшем пути, каким его следует вести, а назавтра все достигнутое разваливается как карточный домик. Ученик производит такое впечатление, будто он никогда не учился или все забыл. И самому ему петь трудно, и педагог растерян, думая, что, очевидно, выбранный метод не идет ученику на пользу. Между тем причина заключается в том, что ученик перед уроком или накануне поволновался, расстроился или провел бессонную ночь, в результате чего нервная система оказалась заторможенной и усталой. Тормозятся прежде всего последние, лучшие достижения — навыки, как менее крепкие. Кроме того, усталая или травмированная нервная система не дает нужного тонуса организму, и протекание всех функций оказывается затрудненным и нарушенным. Часто у таких учеников по глазам, по той манере, с которой они здороваются и входят в класс, уже можно судить о том, будет ли урок удачен или нет. Людям с неустойчивой нервной системой не следует выбирать себе такую трудную в смысле нервной нагрузки профессию, как певческая. Такие ученики, — даже при наличии хороших данных, редко могут достигнуть профессионализма. Они в процессе занятий испытывают огромные затруднения, мучаются сами и ставят в неудобное положение педагога. Относительный успех в этом случае возможен только, если ученику создаются исключительные условия жизни: точный разумный режим жизни и работы, исключение всяких волнующих моментов, идеальные гигиенические условия и т. п. Однако в практической жизни это трудноосуществимо, и более того — это все же не может выработать профессионального певца, стойкого к постоянным сильным нагрузкам на нервную систему. Каждое выступление — всегда испытание для нервной системы. Не только нахождение новых навыков, формирование рефлексов представляет большую нагрузку для нервной системы, но и выполнение старых. И.П.Павлов писал: «…повторение достигнутой задачи—это тоже труд, и он может кончиться кризисом» Это тем более верно, когда задачу приходится выполнять в неблагоприятных для нервной системы условиях публичного выступления. Но даже в том случае, когда ученик обладает устойчивой нервной системой, хорошо переносит сильные нагрузки, он должен с большим вниманием относиться к гигиеническим правилам, способствующим сохранению высокого тонуса и длительной работоспособности нервной системы. Мышечная система тесно связана с нервной. Для певца необходима достаточная мышечная активность. Мышечная активность зависит от тонуса нервной системы. С другой стороны, и умеренная, работа мышц оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Хорошо развитые и активно действующие мышцы всегда способствуют хорошему жизненному тонусу. Не случайно там, где профессия связана с повседневной тренировкой мышц (как, например, в институтах физкультуры, в балетных школах), люди не только иначе двигаются, но у них другой, более высокий жизненный тонус. Уныние, упадок настроения, вялость — здесь более редкое явление. Певец не может не обращать внимания на состояние мышечной системы, которая должна получать систематическую умеренную нагрузку. Пассивность в движениях, лень, сидячий образ жизни не способствуют хорошему состоянию организма, снижают его активность. Кроме того, работами последнего десятилетия было установлено, что общая мышечная активность непосредственно воздействует на тонус мускулатуры гортани, т. е. на самый механизм голосообразования. Работающие скелетные мышцы рефлекторно стимулируют тонус гортанного сфинктера. Таким образом, деятельность мышечной системы является мощным стимулятором жизненного тонуса организма вообще и голосового аппарата в частности. Каждый певец должен знать об этой взаимосвязи и использовать ее в целях поддержания активности своего организма и голосового аппарата. Мастер спорта по прыжкам в высоту в лучшей своей форме ставит личный рекорд, но и не в лучшей – все равно прыгает не ниже какого-то, тоже высокого, уровня. Так же и хороший певец.

Абсолютно здоровым во всех отношениях певец бывает редко.

Ф. Шаляпин шутил, что если бы ему пришлось петь только в абсолютно здоровом состоянии, то он пел бы… два раза в году.

Но мелкие недомогания, которые присутствуют в жизни, у классных певцов почти не влияют на уровень их выступления. Почему?

Потому что натренированность этих певцов такова, такой «запас мощности», что волнение, легкие недомогания и усталость преодолеваются, перерабатываются, «перекрываются» в процессе выступления.

Таким образом, первой порукой вашего вокального здоровья является ваш высокий уровень вокалиста.

Чем вы правильнее, чем вы лучше поете, тем меньше вы зависите от усталости, нервов, недомогания, простуд… Это, конечно, не означает, что можно невнимательно относится к своему организму, который целиком является нашим музыкальным инструментом.

На общем состоянии организма и на работе голосового аппарата в сильной степени отражается состояние внутренних органов. Работа внутренних органов, учет особенностей их функции должен входить как один из элементов при составлении режима дня. Состояние многих внутренних органов, в частности желудка, сердца, может непосредственно сказываться на работе голосового аппарата, тормозя его деятельность, не говоря уже о заболеваниях этих органов, при которых рефлекторно может нарушаться работа гортани. Болезненное или особое функциональное состояние этих органов в момент пения в сильной степени способно затруднить певческую функцию. На полный желудок — петь трудно не только из-за механических причин, вследствие ограничения движений диафрагмы, но и рефлекторно. Поэтому певцу рекомендуется в дни выступления обедать за 3—4 часа до выступления, не перегружая себя едой. Составление определенного и твердого распорядка дня, режима отдыха, работы и питания для большинства учащихся представляет значительные трудности в связи с различными условиями жизни, работы и учебы. Все же жизнь показывает, что, несмотря на самые, казалось бы, неблагоприятные условия, часть студентов умеет так организовать свой режим дня, что основные гигиенические нормы оказываются выполненными и занятия протекают у них успешно. В то время другие, имеющие лучшие условия для жизни и работы, оказываются неспособными наладить свой режим дня. Из практики известно, что главное заключается не в объективных условиях, а в психических качествах ученика, в воле, целеустремленности, собранности и умении подчинить всю свою жизнь основной задаче — борьбе за овладение трудным искусством пения, за свое место в искусстве. При наличии этих качеств все сложности бытовых, финансовых и иных ситуаций таким ученикам удается успешно преодолевать. Другие же успокаиваются, ссылаясь на объективные причины. Мы уверены, что если каждый учащийся певец пересмотрит свой распорядок дня, то он найдет массу возможностей для выполнения основных гигиенических правил, нужных для его лучшего продвижения по пути вокального совершенствования. Все дело в целеустремленности и воле ученика, которые оказываются в одних случаях способными преодолеть все жизненные препятствия, а в других — нет.

Общегигиенический режим должен включать в себя определенный распорядок отдыха, труда, питания, физических движений и т. п.Как мы уже говорили, чередование утомления и отдыха позволяет организму выполнять любую деятельность постоянно, в течение всей жизни. Вспомним, что и вся жизнь человека строится на этом чередовании активности и отдыха. За временем дневной активности, когда человек тратит много энергии, наступает сон — когда восстанавливаются затраченные силы, и с утра человек оказывается снова в деятельном состоянии. Благодаря смене активности и последующего отдыха (сокращения и расслабления) сердце человека способно работать в течение всей жизни. Расчеты показали, что в течение суток оно находится в состоянии активной работы, т. е. в сокращении,— девять часов, а пятнадцать — в расслабленном состоянии — в состоянии отдыха. Задача отдыха — снять утомление, восстановить работоспособность организма в целом или какого-либо его органа.

Сон

Полный отдых организм получает во время сна. Сон — это разлитое торможение нервных клеток мозга, во время которого они восстанавливают энергию для последующего дневного возбуждения. Сон, достаточный для восстановления энергии нервных клеток, должен длиться 7—8 часов для взрослого человека. В более молодом возрасте норма сна несколько увеличивается — до 9 часов в сутки. Эти нормы весьма условны и в значительной степени зависят от свойств нервной системы того или другого человека. Каждый должен знать норму своего сна, после которой он чувствует себя действительно полностью отдохнувшим, готовым к новой работе. Для того чтобы сон наступал скоро, был глубоким и ровным, необходимо соблюдать определенные правила. Прежде всего важно ложиться в постель всегда примерно в одно и то же время, тогда, в силу сложившегося стереотипа, сон будет приходить скорее и легче. Важно на ночь не перегружать свою нервную систему мыслями, требующими большого сосредоточения, не занимать ее волнующими проблемами, не давать ей большой умственной работы. За 1—2 часа до сна нужно переключаться на спокойную беседу, чтение легкой беллетристики, пасьянс. Еще более целесообразно выйти на полчаса — час на спокойную прогулку по улице. Такая прогулка — лучший отдых после работы, дающий хорошее переключение энергии с умственной работы на двигательную. Весьма существенно не есть много на ночь и принимать пищу не позже чем за 2—3 часа до сна. На ночь не следует пить ничего возбуждающего (кофе, крепкий «чай, алкоголь) и не есть острого. Все эти доступные каждому мероприятия помогают легко и спокойно засыпать, спать глубоким сном и просыпаться бодрым, хорошо выспавшимся, с желанием быстро встать.Большое значение для сна имеет чистота воздуха и температура комнаты, где проходит сон. Комнату на ночь необходимо хорошо проветрить, и, если позволяет погода, оставить открытым окно или, по крайней мере, форточку. Сон в душном, жарком помещении не протекает глубоко и спокойно.На режим сна должен обратить самое серьезное внимание каждый певец, так как только хороший сон способен восстановить утомленную нервную систему. Указанные мероприятия, способствующие хорошему сну, как правило, доступны учащимся пению и требуют лишь воли для организации режима дня и подготовки ко сну. Сложнее с подготовкой ко сну певцов-артистов, которые возвращаются поздно со спектакля или концерта в возбужденном состоянии. Здесь прогулка пешком из театра, не слишком обильная еда на ночь, теплый душ, чистый воздух в комнате, отвлекающее занятие — пасьянс, легкое чтение — облегчают засыпание. Если человек страдает бессонницей, — необходимо обратиться к врачу. Нарушения режима отдыха нервных клеток не могут пройти безнаказанно. Иногда приходится применять медикаментозные снотворные средства. Но прибегать к ним следует, исчерпав все названные выше профилактические средства. Предварительно необходимо посоветоваться с врачом.

Питание

Голодным петь трудно: нет сил, нет энергии – это понятно. Но и только что, плотно поев, также не рекомендуется петь.

Во-первых, невозможно глубоко вздохнуть, а во-вторых, организму сложнее делать две работы сразу: переваривать пищу и петь.

Еда человека, занимающегося пением, должна быть достаточно калорийной, разнообразной и необильной. Певцу следует избегать острых блюд, раздражающих слизистые оболочки, а также излишне горячих, обжигающих или, наоборот, слишком холодных. Излишне горячие напитки, например очень горячий чай, обжигающе действует на слизистую оболочку, рот и глотку, в результате чего нарушается ее нормальная функция и возникает катаральное воспаление или атрофический процесс. Горло начинает сохнуть, легко подвергается воспалительным процессам. Слишком холодные блюда, например кушанья, только что вынутые из холодильника, мороженое, сильно охлажденное питье, — могут вызвать простудные заболевания, особенно если их употреблять, будучи разгоряченным, непосредственно после пения, после активной мышечной работы.«Орехи, яблоки и женщины вредны для голоса», — приводит В. А. Богадуров в своих «Очерках по истории вокальной методологии» рекомендацию вокалистам XVII века. Рекомендация звучит юмористически, но в ней есть смысл. Перед самим концертом , конечно, могут помешать яблоки и орехи (яблоки, особенно кислые, раздражающе действуют на слизистую, а орехи засоряют её). В другое же время (не перед пением) полезны и орехи, и яблоки.

Рассказывают, что знаменитый лирический тенор М. Александрович в перерыве между двумя отделениями его сольного концерта ел… мороженое.

— Маэстро, что Вы делаете?! – пришли в ужас молодые певицы, заглянувшие в его уборную. — Вы ведь простудитесь!

— Девушки бойтесь не холодного, а бойтесь горячего. – улыбнулся Александрович.

Действительно, если пролить горячий чай на руку – будет ожог. А мы ведь глотаем этот кипяток и так привыкли, что даже не замечаем этого. Многие певцы избегают горячего и стараются приучить свое горло к холодному (для закалки).

Например, Лучано Паваротти пил воду со льдом, но боялся холодного воздуха. Ведь холодная вода проходит через глотку и пищевод, но не попадает в дыхательные пути (в трахею, бронхи и т. д.), которые могут застудиться от холодного воздуха.

А Максим Дормидонтович Михайлов (1893-1971, бас, народный артист СССР) в любой мороз спал на балконе.

Необходимо, чтобы питание распределялось равномерно в течение дня. Нельзя питаться всухомятку, кое-как, между делом. Правильное, регулярное, калорийное, разнообразное питание — залог хорошего бодрого состояния организма. Особенно важное значение имеет распределение питания в течение дня. Важно всегда питаться в одно и то же время, с небольшими отклонениями в ту или другую сторону. Организм привыкает к определенному стереотипу смены различного вида работы, питания и отдыха. Этот стереотип надо всемерно поддерживать. В какое время человек привыкнет принимать пищу, — зависит от условий его работы, но выработанного режима следует, по возможности, придерживаться ежедневно. Каждый хорошо знает, что привыкнув питаться в определенные часы, он с точностью часового механизма к этому времени начинает ощущать голод, следовательно организм уже приготовился для принятия пищи. Состав пищи ничем не лимитируется, за исключением упомянутых выше очень горячих, очень холодных и очень острых блюд, что диктуется состоянием желудочно-кишечного тракта и привычками певца. Следует лишь обращать внимание на разнообразие употребляемой пищи и достаточное присутствие в ней витаминов. Витаминизация организма особенно необходима в зимний и весенний период, когда человек мало бывает на воздухе, мало облучается солнцем. Насыщение организма витаминами повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает его деятельность, повышает жизненный тонус. На зиму падает наибольшая нагрузка в смысле работы и наименее благоприятная обстановка в смысле внешних условий существования. Общая низкая температура, резкая смена температуры, охватывающая человека при переходе из помещения на улицу, короткий день, недостаток солнца и малая возможность пользоваться свежим воздухом — все это угнетающе действует на организм, способствует возникновению простудных заболеваний. Простудные же заболевания в свою очередь ослабляют организм. Кроме того, певец начинает беречься и меньше пользоваться свежим воздухом. Витаминизация, особенно в зимний период, — весьма существенное подспорье, повышающее жизненный тонус организма. Особо следует сказать о количестве пищи. Питание должно быть достаточным, но не обильным. Чувство насыщения у большинства людей приходит позднее того момента, когда организм получает необходимое количество пищи. В результате многие люди переедают, желая во что бы то ни стало встать из-за стола с ощущением сытости. Как считают многие специалисты в области питания, большинство людей в наше время страдает от переедания, а не от недоедания. Переедание ведет к тому, что в организме помимо ожирения скапливаются различные шлаки, излишки неиспользованных веществ. Ожирение наносит большой и непоправимый вред внешнему облику артиста, а также может нарушать деятельность ряда его систем: сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной. Каждый артист всегда обязан следить за своим внешним видом, так как полнота может сильно мешать воплощению многих образов. К сожалению, жизнь показывает, что многие певцы, и особенно певицы, сильно полнеют после 30—40 лет. Это значительно снижает впечатление от их выступлений на сцене. Большинство оперных героинь — девушки, молодые женщины, и выступление в этих ролях располневших певиц производит крайне отрицательное впечатление, даже несмотря на великолепное пение. В наше время оперная сцена требует создания полноценного образа героя как в смысле вокально-драматического его воплощения, так и внешнего, сценического. Обычно так называемые склонные к полноте люди стараются не есть тех или иных продуктов, чаще всего мучных и сладких блюд. Действительно, эти углеводные продукты способствуют накоплению жира. Но в конечном итоге решает вопрос не столько качество, а количество пищи, которое съедает человек, и та мышечная работа, которую он производит за день. Часто бывает, что полнеющий человек не ест мучного и сладкого, старается есть растительную пищу, но не ограничивает ее количество, сравнительно мало ходит, т. е. в общей сложности поглощает большое количество питательных веществ, а тратит их мало. Такая диета мало помогает. Склонность к полноте связана с изменениями в эндокринной системе, а также с возрастным фактором. Однако, как правило, большинство певцов страдает ожирением от переедания и недостатка в мышечной работе, т. е. в движении. Страх за звучание голоса заставляет их беречься от активной мышечной работы, приучает вести спокойный и размеренный образ жизни при достаточно обильном питании. Это и приводит к полноте, которая даже в начальных степенях становится заметной на сцене. Сцена в этом отношении очень жестока, подчеркивая все недостатки фигуры, которые в жизни проходят незамеченными.Поэтому следует, есть в строго определенные часы разнообразную пищу, но не позволять себе наедаться и вставать из-за стола с полным желудком. Все остальные способы, которые употребляются в быту с целью предотвратить ожирение, такие, как: не ложиться после еды, стоять или ходить и т. п., — в значительной мере лишь самоуспокоение. Действенную пользу дают разгрузочные дни или лечение голоданием. Но для этих мероприятий всегда следует обратиться за советом к врачу-специалисту. Распределение пищи в смысле ее количества в течение рабочего дня — это вопрос вкуса и привычки. Следует следить лишь за тем, чтобы вечером желудок не был переполнен. Вообще же суточную пищу надо делить на 3—4 раза, принимая максимум питания в первой половине дня.

Роль физической работы

Умеренная физическая нагрузка, связанная с активной работой мышечной системы, является мощным стимулом для тонизирования организма. Следует себя приучить к ежедневной достаточно активной утренней 15—20-минутной зарядке, приводящей в действие разнообразные группы мышц. Зарядка не только переводит организм из сонного состояния в активное, но и способствует развитию многочисленных мышц. Зарядка должна носить легкий, непринужденный характер, без больших физических напряжений. В этом она отличается от тренировки, целиком рассчитанной на выработку силы, выносливости и ловкости определенных групп мышц. Кроме того, зарядка ведет и к минимальной закалке, так как делается в легкой одежде и при открытой форточке. Зарядку целесообразно закончить водной процедурой. Не надо думать, что закалка организма — это обязательное обливание холодной водой и т. п. Обычный теплый душ с последующим растиранием тела полотенцем, помимо гигиенических соображений, является тем минимальным закаливающим средством, которое приучает организм к лучшей выносливости против перемены температуры. Зарядка и душ — это те виды закалки, которые доступны каждому человеку и которые всегда оказывают благотворное влияние на организм. Однако зарядка — это лишь 15—20-минутная работа мышц. В течение дня певец обязательно должен выполнять другие виды умеренной мышечной работы, которые всегда благотворны для людей, затрачивающих в своей основной деятельности много умственной и нервной энергии. Такой минимальной формой мышечной работы может быть прогулка в течение 1—2 часов в спокойном темпе, желательно на лоне природы, или, еще лучше, различные виды спорта, более активно воздействующие на организм. Певцу не противопоказаны занятия любыми видами спорта, за исключением тех, которые связаны с резким запиранием дыхания, как, например, тяжелая атлетика. Однако в любом виде спорта надо придерживаться умеренных нагрузок, не ставя себе никогда чисто спортивных целей. Коньки и лыжи, плавание, теннис, волейбол, спортивная гимнастика, туризм, гребля — все это виды спорта, которыми может пользоваться певец, соблюдая осторожность в смысле нагрузки. Спорт должен умеренно тренировать организм, создавать хорошую закалку, повышать сопротивляемость, поднимать жизненный тонус. Однако спортивные занятия певец не должен доводить до сильной степени утомления. Как показали исследования, — лучший отдых от основной деятельности — не бездеятельность, а переключение на другой вид работы. Общеизвестна польза смены труда умственного на физический. Лев Толстой, И. П. Павлов, Д. И. Менделеев, П. И. Чайковский и другие включали физический труд в различных его видах в ежедневный режим. «Вовремя прерывать работу от ощущения усталости – значит часто надолго сохранить свою работоспособность для будущего» (А. Ухтомский, физиолог). Ухтомский указывал, что для людей умственного труда «…смена книги на заступ, топор и рубанок должна служить оздоровляющим отдыхом». Ничто так благотворно не действует на организм в смысле снятия утомления, как так называемый активный отдых. Прогулки, спорт, как и другие виды физической нагрузки — лучшее средство отдыха для людей, занятых творческим трудом. Отдых певца должен быть правильно и разумно организован. В этом смысле весьма полезно один день в неделю полностью выключаться из рабочей обстановки, отдавая его другим видам работы, спорту и прогулкам. Особенно хорошо систематически проводить свободные дни за городом. Владимир Ильич Ленин любил отдыхать в полном уединении. Он писал матери: «…Здесь отдых чудесный, — купание, прогулки, безлюдие, безделие. Безлюдие и безделие для меня лучше всего».Такое полное выключение из привычной рабочей обстановки, жизненных городских забот в наилучшей степени способствует хорошему отдыху, особенно если он протекает активно, с элементами физической работы или спорта. В этих случаях, начиная новую неделю работы, человек чувствует себя особенно бодро, он хорошо настроен, и поэтому работа всегда ладится.

Организация каникулярного времени

Большую роль в поддержании хорошей работоспособности в течение всего года играет летний отдых и зимнее каникулярное время у учащихся. Следует на это время полностью отключиться от пения и музыки. Не надо думать, что найденное может потеряться, выученное — забыться. Все это восстанавливается очень быстро не более недели при начале систематической работы после отпуска. Зато с какой внутренней энергией, с жаждой работы, с новыми творческими планами приходит в класс, хорошо отдохнувший ученик! Легко заметить, что после хорошо, без певческой нагрузки проведенного отдыха голос певца всегда звучит отлично и ему удается то, что не удавалось до каникул. Если включение в работу идет постепенно и ученик не переутомляет себя неумеренными занятиями в первый-второй день, — эти удачи могут быть легко закреплены. Организация каникулярного отдыха как летнего, так и зимнего, в зависимости от индивидуальности ученика, может быть осуществлена по-разному. Однако она всегда должна полностью переключить организм на другой вид деятельности. Хорош отдых, связанный с новой сменой ярких впечатлений, например, туризм. Встречи с новыми людьми и незнакомой природой обогащают человека, занимают целиком его внимание, создавая полное переключение от привычной обстановки. Такой вид отдыха возбуждает, обогащает впечатлениями, будит наблюдательность и фантазию певца. Не менее полезен и уединенный отдых, где в тишине и несколько монотонной, спокойной обстановке, с малым кругом приятных людей, хорошо и беззаботно протекает время. Прогулки, лодка, рыбная ловля, сбор грибов и ягод и другие занятия хорошо успокаивают нервную систему, переключают деятельность организма в совсем иной режим. Постепенно проходит усталость, начинает пробуждаться творческая активность, снова хочется работать, хочется видеть других людей, хочется новых впечатлений. Возврат к работе становится основной темой дум, и начинают зреть творческие планы. Такой уединенный, сосредоточенный отдых, где можно углубиться, пересмотреть свою жизнь, свой накопленный жизненный и творческий багаж — чрезвычайно полезен. В отдалении от повседневности становится особенно ясным тот путь, которого следует держаться в жизни и творчестве, разъясняются сложные ситуации, более видимыми становятся пути преодоления препятствий, более четкими — цели.

Закалка и простудные заболевания

Большое значение для здоровья имеет закалка организма и соблюдение определенных гигиенических правил, связанных с ней. Было уже упоминание о зарядке, водных процедурах и спорте, в высшей степени благоприятно отражающихся на состоянии организма, на сопротивляемости простудной инфекции. Следует приучить себя к прогулкам на свежем воздухе и не купаться. Приучив себя к постоянной теплой температуре, певец подвергает себя опасности простудиться при перемене температуры: от открытой форточки, легкого сквозняка и т. п. Ведь работа заставляет всех людей, и певцов в том числе, ежедневно сталкиваться с различными условиями жизни: приходится из теплой комнаты выходить на холод, ждать транспорта, стоять в раздевалке, находиться в прохладных или наоборот сухих и жарких помещениях, дышать пыльным, накуренным и душным воздухом, снова выходить на улицу, на мороз и т. п. Следует приучать себя к сменам температуры. Начиная с лета и осени не пропускать случая ежедневно уделять прогулкам достаточно времени. Постепенный переход к зимним условиям не должен уменьшать времени, уделяемого свежему воздуху. Такие прогулки подготавливают организм к безбоязненному включению в зимние виды спорта — лыжи, коньки. Спокойный темп на лыжах и коньках по многолетним наблюдениям автора не приносит вреда для голосового аппарата. Не следует лишь уделять им время непосредственно до и после пения. Говоря о гигиенических правилах, помогающих организму в борьбе с простудными заболеваниями, о закалке организма, следует сказать несколько слов о простудных заболеваниях. Надо помнить, что простудное заболевание — это пробуждение инфекции, имеющейся в дыхательных путях. Эта инфекция усиливается, если имеется непосредственный контакт с больными. Однако заболевание может не возникнуть, если сопротивляемость организма высока. Охлаждение здесь играет роль фактора, понижающего сопротивляемость, но не оно, собственно, вызывает заболевание. Таким образом, чтобы не болеть простудными заболеваниями, следует, во-первых, по возможности не контактировать с больными; и, во-вторых, стремиться к тому, чтобы жизненный тонус организма, его сопротивляемость были высокими. К этому и ведет закалка. Приходилось наблюдать, когда люди в разгаре простудного заболевания с явными признаками воспаления всех слизистых оболочек верхних дыхательных путей, не стесняясь, контактируют с певцами, и певцы не сторонятся этих людей, надеясь на свой организм. Это явно безграмотное, с точки зрения медицины, поведение, за которое многие платятся дорогой ценой. Хотя простудные заболевания и не являются большей частью опасными для жизни, они выбивают певца из нормальной работы на значительный срок. В зависимости от организма, простудное заболевание протекает по-разному, все же чаще всего острые признаки успевают пройти за неделю, а полное восстановление голоса занимает, как правило, около двух недель. Это в случае если острый воспалительный процесс не осложняется хроническим процессом или не вызывает более серьезных нарушений в организме. Результатом остро протекшего воспалительного процесса, кажущегося таким обычным и якобы безобидным, является пониженный тонус организма, вялость, апатичность, легкая утомляемость. Среди местных явлений надо отметить мешающую петь сухость. Перемена ощущений вследствие сухости сбивает молодого певца, и он ищет новых приспособлений, обходных путей, чем и расстраивает правильно найденную координацию. Невозможно здесь касаться вопросов лечения простудных заболеваний, но считается, что каждый певец должен их знать, так как возникают они остро и следует принять разумные меры до обращения к врачу, что чаще всего бывает не в первый день заболевания.

Курение и алкоголь

Прежде чем перейти к певческому режиму, нельзя не сказать несколько слов о курении и алкоголе. Никотин, содержащийся в табаке, как и алкоголь, являются ядами для нервной системы и поэтому всегда вредны. Однако в результате систематического приема небольших доз этих ядов организм постепенно привыкает к ним, приспосабливается к их воздействию и снижает их ядовитое действие. Оба эти яда вызывают в результате привыкания потребность систематического приема. Отвыкнуть от них трудно, а поэтому кто еще к ним не привык — не должен и пробовать.

Многие великие певцы курили (Шаляпин, Карузо, Ди Стефано…). В те времена не знали о канцерогенных свойствах табака. Курение «бьет» по вокальному аппарату напрямую – легкие, трахея, бронхи – всё вынуждено бороться с негативными последствиями курения. Скрипач, владеющий хорошей скрипкой, старается не подвергать свой инструмент воздействию холода, жары, пыли и т. п. Так же должен поступать и певец.

Курение, кроме сильного общеотравляющего действия, вызывает местное раздражение всех слизистых оболочек дыхательных путей, поэтому у курильщиков они обычно находятся в состоянии хронического воспаления. Курильщики всегда страдают кашлем, при котором отхаркивается много мокроты. Такое постоянно раздраженное состояние слизистых оболочек весьма неблагоприятно для пения. Однако приспособляемость организма велика, и многие певцы позволяют себе курить. Но учащемуся пению курение особенно вредно, ибо меняющееся состояние слизистой оболочки меняет певческие ощущения. Педагог бывает в затруднении, не понимая, является ли охриплость голоса и мокрота результатом неправильных приемов или следствием курения. От курения голос становится более грубым, в нем появляются призвуки, сипотца — как следствие постоянного прохождения мокроты между связок во время пения. Общеядовитые свойства курения сказываются особенно сильно на сосудистой системе: на сердечных сосудах, на сосудах конечностей. Учащийся пению ни в коем случае не должен приучаться к курению. Следует помнить, что все начинают с одной-двух папирос и потом незаметно втягиваются. Курящие должны от этой вредной привычки возможно скорее отвыкнуть, в чем может оказать помощь медикаментозное лечение, психотерапия и гипноз. Алкоголь является ядом для нервной системы и отрицательно действует на голосовой аппарат. У некоторых голос «садится» после одной-двух рюмок вина. Алкоголь, хотя и в меньшей степени, чем курение, но все же раздражающе влияет на слизистые оболочки. Поэтому у алкоголиков голос обычно изменен: он более низкий и хриплый. Как и многие яды, алкоголь вызывает привыкание, и многие люди могут вначале без заметного ущерба для работы употреблять небольшое количество вина. Камилло Эверарди считал полезным для певца после пения сухое красное вино (что подтверждается современной медициной). Однако систематическое его употребление всегда вызывает нежелательные сдвиги в нервной системе, появляются признаки ее расстройства: раздражительность, плохой сон, неточность движений и т. п. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь перед экзаменом или выступлением. Действие его основано на растормаживании нервной системы — пьяный человек — это «человек без тормозов». В отношении движений растормаживание ведет к дискоординации их, поэтому движения пьяного неточны, размашисты, плохо согласованы. Все это в меньшей степени бывает даже при небольших дозах алкоголя. Снятие торможения приводит к кажущемуся оживлению и легкости всех функций, но эта легкость, чисто внешняя, повышенная возбудимость — не результат действительного возбуждения нервных клеток, а следствие снятия торможения. О важнейшей роли тормозных процессов в жизни и в частности в двигательной функции, было уже много сказано. Понятно, что растормаживание не может повести к улучшению двигательной функции или сосредоточению внимания, что важно для пения. Принятие алкоголя «для смелости» не может привести ни к чему, кроме ухудшения выполнения вокального задания. Если алкоголь употребляется в небольших дозах и не часто, он практически вредного действия на певческую деятельность оказать не может. Однако частое и неумеренное его употребление разрушающе действует и на нервную систему и на голос. Особенно легко страдают высокие голоса. Мужские голоса, особенно низкие и более грубые, менее подвержены разрушающему действию алкоголя. Большую роль во всех этих вопросах играют индивидуальные особенности организма. Многие люди обладают чрезвычайно устойчивым и сильным организмом, и, чтобы ощутительно повредить им, нужны большие дозы никотина и алкоголя. Другие страдают весьма заметно даже от небольших доз. Но так или иначе учащийся пению, решивший посвятить себя искусству, должен решительно воздерживаться от их употребления, если он хочет достигнуть хороших успехов на этом сложном поприще.

Заключение

Певец сам является «музыкальным инструментом». Голос тогда звучит хорошо, когда человек здоров. Поэтому певец в жизни должен придерживаться определенного режима и выполнять правила общей гигиены. Прежде всего, следует беречь нервную систему. Для этого надо верно распределять работу и отдых. Сон певца должен быть не менее 7—8 часов. Перед сном не следует работать. Еда должна быть не обильной, но разнообразной и калорийной, ее надо равномерно распределять во времени, придерживаясь определенных часов питания. Певцу нельзя переедать — это ведет к ожирению. В зимневесенний период необходимо следить за достаточной витаминизацией организма. Состояние мышечной системы имеет большое значение для общего тонуса организма. В режим дня следует обязательно включать физическую нагрузку: прогулки, неутомительный спорт. Зарядка и водные процедуры закаливают организм. Верноорганизованный летний и зимний отдых обеспечивают хороший тонус певца в зимний период. Лучшая форма отдыха для певца — активный отдых на природе. Курение и алкоголь для певца противопоказаны! Это яд для нервной системы, вызывающий, кроме того, местные реакции со стороны голосового аппарата.

Профессиональная гигиена

Голос певца должен быть ежедневно «в форме», в состоянии «наготове» и это состояние должно поддерживаться на протяжении всей певческой жизни. Для этого; кроме соблюдения определенного бытового режима и выполнения общих гигиенических правил, певец должен соблюдать и специальные правила, касающиеся гигиены голоса и певческого режима.

Об охране голоса от переутомления

Прежде всего, певец должен соблюдать определенный голосовой режим, должен вообще щадить свой голосовой аппарат, не допуская утомления.Иногда певцы обладают непоставленным речевым голосом и быстро утомляются от разговора, поэтому им не следует много говорить, особенно перед пением. Не следует много громко смеяться, кричать — все это утомляет голосовой аппарат. Особенно вредны громкие разговоры на улице, когда холодный воздух может при вдохе через рот попадать на разгоряченную слизистую оболочку голосовых связок. Это более всего предрасполагает к простудному заболеванию верхних дыхательных путей.Совершенно недопустимо бесконтрольное пение малоопытных певцов, когда они самостоятельно пытаются петь трудные для них произведения, часто несоответствующие характеру голосов. Особенно вредны пробы высоких нот, на которые еще не имеет права молодой певец. Такая нерациональная певческая нагрузка разрушающим образом действует на голосовой аппарат, переутомляет его. Равным образом переутомляет голосовой аппарат и длительность пения, особенно при неблагоприятных условиях общей усталости. «В состоянии усталости ума и тела мы неспособны противиться образованию дурных привычек, и поскольку «учиться — означает формирование правильных привычек мышления и действия», мы должны остерегаться всего, что может ослабить нашу бдительность по отношению к дурным привычкам»,— пишет знаменитый пианист Иосиф Гофман. Естественно, что профессиональная работа голосом в период обучения пению — явление недопустимое. В утомленном состоянии трудно рассчитывать на формирование и укрепление певческих навыков. Особенно вредна работа в хоре, когда молодой певец не может хорошо контролировать звучание собственного голоса.

О роли слизистых оболочек дыхательных путей

Большое значение для здоровья голосового аппарата имеет уход за слизистыми оболочками, которыми выстланы все дыхательные пути человека. Устойчивое, хорошее звучание голоса бывает при здоровом состоянии голосового аппарата, когда слизистые оболочки нормально увлажнены. Сухость, как и излишнее отделение слизи, обычно отрицательно сказываются на звучании голоса, не говоря уже о воспалительных состояниях. Прежде всего, певец должен избавиться от воспалительных состояний, если таковые у него имеются, не мириться с их наличием. Иногда учащиеся спокойно относятся к явлениям хронического насморка, воспалительного состояния носоглотки, зева или глотки (фарингит), незначительным раздражениям трахеи или бронхов. Надо сразу сказать, что в результате такого отношения обязательно будет страдать певческая функция и развитие голоса будет весьма затруднено. Состояние слизистых оболочек в сильнейшей степени влияет на те внутренние певческие ощущения, которыми пользуется певец в контроле за голосообразованием. Изменение состояния слизистых от урока к уроку дезориентирует в отношении ощущений и может сильно сбивать ученика. Этим, между прочим, объясняется и то обстоятельство, что после гриппозных инфекций или простудных заболеваний, сопровождающихся воспалением слизистых оболочек дыхательных путей, учащийся часто теряет верные певческие ощущения и не сразу может их вновь обрести. Начиная петь в состоянии незакончившегося воспалительного процесса, он стремится обрести те ощущения, — которые у него были в здоровом состоянии, и в этих поисках иногда уходит от верных приспособлений. Поэтому для певцов с плохо отработанной техникой лучше выждать полного восстановления здоровья голосового аппарата, прежде чем приступать к продолжению занятий.Хронический насморк ведет к постоянному раздражению носоглотки и глотки, куда стекает слизь. Это делает слизистую оболочку чувствительной ко всяким температурным и иным воздействиям. Слизистые оболочки верхних дыхательных путей имеют на своей поверхности микроскопические реснички, которые, мерцая, прогоняют слизь, выделяемую железами вместе с пылью в сторону глоточного лимфатического кольца. Здесь она либо проглатывается, либо удаляется наружу. Такие же реснички прогоняют слизь из бронхов к трахее к месту, откуда она отхаркивается, выкашливается, что особенно заметно по утрам.Влажная, нормально функционирующая слизистая оболочка носа обеспыливает и увлажняет воздух, очищая его от пыли и микроорганизмов.При воспалении функция слизистых нарушается. Слизистые краснеют, отекают и сначала отделяют много прозрачной слизи, которая потом принимает более густой, гнойный характер. Когда воспалительные явления проходят, то отделяемое становится менее обильным и часто засыхает, образуя корки. После воспаления всегда ощущается сухость, так как работа слизистых желез еще подавлена. Только постепенно они начинают нормально функционировать. Если у ученика имеются воспалительные состояния слизистых оболочек или их остаточные явления, т. е. эти оболочки не имеют нормальной сопротивляемости, то он оказывается легко подверженным различным инфекционным заболеваниям, распространяющимся через воздух. У таких учеников легко возникают заболевания типа гриппозных, или весенне-осенних катар-ров, или простудных. Подобные заболевания надолго выбивают певца из нормального рабочего состояния. Необходимо немедленно ликвидировать воспалительные состояния в слизистых, в голосовом аппарате, не допуская их рецидивов. Нормально функционирующие слизистые оболочки помогают быть устойчивым к простуде и гриппозным инфекциям. Поэтому педагог должен следить за тем, чтобы у ученика голосовой аппарат всегда был в порядке, немедленно направляя к врачу тех учеников, которые имеют заболевания слизистых.Для того чтобы слизистые оболочки были более устойчивы к различным неблагоприятным факторам, следует выполнять определенные гигиенические правила. Прежде всего, следует всегда дышать по возможности носом, избегая ротового дыхания. Нормальное носовое дыхание предохраняет нижележащие дыхательные пути от пыли и инфекций, которые оседают в носу. Воздух согревается и увлажняется при носовом дыхании. Следует, как мы уже отмечали, и в пении стараться дышать через нос, если позволяет строение музыкальной фазы, используя для этого паузы и другие возможности спокойного вдоха. Однако часто приходится брать дыхание одновременно через нос и через рот, так как в короткий миг надо набрать много воздуха.Певцу надо, по возможности меньше бывать в сухом и пыльном помещении, это сушит слизистые оболочки и может повести к их воспалению. Таковое часто наблюдается при пении на сцене, где воздух бывает загрязнен пылью и осыпающимися декорационными красками. В этих случаях следует быть особенно внимательным к использованию носового дыхания. Часто сухость слизистых у певца появляется при переезде в новое -помещение, где имеется паровое отопление. Излишняя сухость воздуха может повредить голосу. В таких случаях следует обеспечить увлажнение воздуха специальными увлажнителями (которые есть в продаже) или ставить на радиаторы отопления сосуды с водой. Полезно систематически прополаскивать щелочными водами типа «Боржоми» рот, глотку, носоглотку. Щелочная вода хорошо удаляет слизь и способствует нормальной функции слизистых оболочек.

Миндалины

Большое значение для нормальной работы голосового аппарата имеет состояние миндалин, расположенных в области зева. При наличии в миндалинах гнойных пробок или постоянных воспалительных состояний — необходимо немедленно обратиться к врачу-фониатру. Величина нёбных миндалин еще не говорит о необходимости их удаления. Удалению подлежат только те миндалины, которые дают постоянные воспаления, отражающиеся на организме в целом, да и то тогда, когда использованы все средства терапевтического лечения. Постоянно обостряющиеся тонзиллиты (воспаления миндалин) должны немедленно привлечь внимание педагога. Такого ученика надо заставить лечиться, чтобы ликвидировать воспалительный процесс. Тонзиллиты в сильной степени отражаются на работе голосового аппарата, мешают нормальному развитию певческих навыков. Операцию удаления миндалин следует проводить только при необходимых показаниях и только руками очень опытного хирурга, знающего, что он оперирует певца. Технически правильно проведенной операцией удаления миндалин можно считать такую, когда не затронуты мышцы мягкого нёба и если больной начинает говорить и петь с третьего-четвертого дня после операции, что не дает рубцов, стягивающих мягкое нёбо. В этом случае вокальная функция никогда не страдает. Вопрос удаления миндалин у певца должен решаться только опытным фониатром.

Некоторые общие правила обращения с голосовым аппаратом

Большое значение для здоровья голосового аппарата имеет выполнение таких общеизвестных правил, как избегать резких смен температуры и не выходить после пения сразу на улицу. Эти простые правила позволяют избегнуть заболеваний, которые могли бы возникнуть, когда разогретый пением голосовой аппарат подвергается сразу воздействию холодного воздуха. На улицу после пения следует выходить после того, как голосовой аппарат совсем остыл, что бывает обычно минут через пятнадцать после окончания пения. Резкая смена температуры тоже может вызвать реакцию со стороны слизистых оболочек, поэтому желательно всегда соблюдать некоторую постепенность при выходе зимой из теплого помещения на мороз. Выйдя, не следует разговаривать на морозе, слишком быстро идти, что вызывает усиленное дыхание и т. п. При очень сильном морозе разумно прикрыть рот шарфом, кашне и дышать через него. Это предохраняет дыхательные пути от переохлаждения. Избегая кутания горла, нужно в то же время защищать дыхательные пути от слишком большого холода.Говоря о гигиенических правилах в отношении голосового аппарата, следует сказать несколько слов о необходимости для женщин воздерживаться от пения во время менструаций. Как показали наблюдения, в эти дни, в результате гормональных влияний, голосовой аппарат претерпевает значительные изменения. Слизистая оболочка набухает, сосуды расширяются, связки несколько отекают. Пение в таком состоянии для большинства певиц весьма затруднительно. В эти дни для голосового аппарата должен быть создан полный покой. Пение партий, или ответственные выступления с целью «спасти» спектакль или концерт следует категорически осудить, так как это может повести к серьезным нарушениям вокальной функции. Подвергать таким напряжениям набухшие связки — недопустимо. Кровоизлияния в связки, несмыкание их, резкие нарушения их работы— весьма частые последствия таких неразумных поступков. Певица может выйти из строя на долгий срок, а может быть и вообще лишится возможности профессионально работать.

Гигиеническое значение распевания. Норма певческой нагрузки

Одним из важнейших гигиенических правил для каждого вокалиста — желающего поддерживать свой голосовой аппарат в состоянии готовности к пению является ежедневное распевание. Ничто так пагубно не действует на голос, как отсутсвие тренировки, тренажа, нормальной нагрузки каждй день (конечно, исключая дни голосовых болезней, при которых врач не рекомендует петь).

Без ежедневной работы голос ратренировывается – он уже не способен выносит полную рабочую нагрузку.

Марио Дель Монако даже после спектаклей (!) пел упражнения, чтобы вновь настроить голос. Это пример для нас, как следует заботиться о своем инструменте, чтобы он всегда был в наилучшей форме.

О физиологической сущности распевания уже подробно говорилось, и здесь лишь позволим себе в дополнение сказать несколько слов. Каков бы ни был рабочий день учащегося пению или певца, когда бы ни намечалась основная вокальная нагрузка,— утром необходимо хорошо распеться, произвести своеобразный вокальный «туалет». Подобно тому, как пианисту надо разыграться, спортсмену размяться и разогреться, певцу надо распеться. Малоопытные ученики должны распеваться только с педагогом. Хочется привести слова И. П. Павлова: «Никогда сложную работу, как бы ты к ней ни привык, никогда не начинай стремительно, а с некоторой постепенностью, смотря по условиям деятельности твоей» Причина простая,— замечает И. П. Павлов.— Ведь требуется мышечная работа, но для нее ведь бог знает сколько должно начаться новых процессов: новое дыхание и новое сердцебиение, новая секреция и т. д. Нужно время на новую установку». Не надо думать, что распевание только разогревает мышцы голосового аппарата. Распевание создает и своеобразную психофизиологическую настройку всего организма: оно будит эмоциональную сферу, разогревает творческую фантазию, вводит в строй мыслительные процессы, связанные с звукообразованием и творчеством,— словом — настраивает весь внутренний мир на певческий лад. С распевания пение становится основной деятельностью организма, или доминантой, как говорят физиологи. Все силы организма направляются в сторону решения этих главных для певца вокальных задач.

Рената Тебальди рекомендовала лёгкий массаж горла перед распеванием. Это действительно полезно. Ведь и спортсмены перед выступлением этим пользуются: создаётся прилив крови к органам, которым предстоит усиленная работа. Распевочные упражнения у начинающих и малоопытных учеников должны обязательно чередоваться с небольшим отдыхом, с паузами, особенно в тех случаях, когда упражнения требуют сильной траты внимания или мышечных усилий. Краткий отдых — во время которого можно что-то рассказать ученику или проиграть на фортепиано отрывок из музыкального произведения,— способствует временному переключению внимания и позволяет потом лучше сконцентрировать его на очередном задании. Разнообразие упражнений и требований к ним также помогает активизировать внимание. Разный характер работы голосового аппарата ведет к включению разных групп мышц, что препятствует утомлению. Перерывы в занятиях, краткий отдых особенно необходимы начинающим певцам. Для начинающего, как мы указывали, оптимальными являются ежедневные занятия по 20—30 минут утром и во второй половине дня. Для продвинутых учеников в среднем количество пения не должно превышать двух часов в день, разделенных на два, а лучше на три отдельных урока.

Профессиональные певцы поют в день три часа и более, часто подолгу без перерыва, но вряд ли следует считать целесообразным такое многочасовое пение. Гигиенической нормой для певца в среднем следует считать 2—3 часа пения, разделенные на 2—3 раза. Следует всегда избегать пения более 45—60 минут без перерыва. Не надо думать, что пение без небольших перерывов безвредно. Утомляемость резко повышается при отсутствии маленьких отдыхов уже после 10— 15 минут непрерывного пения. Паузу не менее 3—5 минут следует давать после каждых 10—15 минут работы. Это особенно важно для начинающих певцов, для которых работа над голосом — весьма утомительна. Эти отдыхи следует практиковать и для более продвинутых певцов, несмотря на часто встречающееся с их стороны сопротивление. Такие небольшие отдыхи позволяют голосовому аппарату работать полноценно, без признаков утомления весьма долгое время. После получасового распевания певец, если он работает один дома, может заниматься разучиванием произведений, но с таким расчетом, чтобы общая продолжительность его занятий не превышала часа. Желательно певческую работу всегда делить на 2—3 часовых занятия, в зависимости от условий жизни и работы. При составлении плана певческих занятий всегда следует помнить, что данный день — не просто отдельно взятый день, а что он стоит в качестве звена среди других рабочих дней. Другими словами, надо учитывать утомление, которое накапливается изо дня в день. Исследования показали, что у школьников работоспособность повышается к середине недели, а к концу значительно падает. Это явный показатель сначала врабатываемости, а затем накапливающейся усталости. Подобно этому и в течение учебных часов работоспособность повышается к третьему уроку, а затем падает. Поэтому следует учитывать нагрузку не только конкретного дня, но рассматривать его во взаимосвязи с предыдущими и последующими днями. После большой вокальной нагрузки необходимо планировать дни с уменьшенной, иногда ограничиваясь только распеванием или просмотром репертуара.

Распределение голосовой нагрузки у студента

Режим певческих занятий в значительной степени диктуется расписанием занятий в учебном заведении или репетиций в театре. Все же следует отметить, что для работы над голосом предпочтительнее утренние часы. Даже очень ранние часы — не противопоказаны для занятий. Большинство педагогов отмечают целесообразность утренних занятий «на свежую голову». У некоторых певцов, по их словам, голос утром «не звучит». Это значит, что они не умеют привести утром свой организм в рабочее состояние. Если певец вовремя лег и хорошо выспался, сделал зарядку и принял душ, если после легкого завтрака он пришел в Консерваторию или в театр пешком, и наконец, он правильно постепенно распелся, то голос его обязательно будет нормально звучать. Период пробуждения, разминки организма и врабатываемости непременно приводит к хорошему рабочему состоянию голосового аппарата певца. При ежедневной утренней работе все это стереотипизируется, и рабочее состояние достигается без всякого труда.Наиболее благоприятным по времени распределением нагрузки в течение дня является: утренний урок с педагогом, днем — занятия с концертмейстером или самостоятельное занятие над разучиванием произведений и фиксация сделанного на уроке, вечером — оперный или камерный класс, концертные выступления. Большое значение для повышения трудоспособности в вечерние часы, на которые часто падают ответственные уроки и выступления певцов, играет дневной отдых певца. Сон или просто лежачее (а можно и сидячее расслабленное) положение с закрытыми глазами в течение 45 минут — часа оказывает в высокой степени благоприятное влияние на восстановление утомленного организма. Умение выключаться на полчаса — час из ритма жизни, расслабить мышцы, подремать помогает сохранить к вечернему пению много энергии. Дневной отдых делает певца вечером свежим, готовым к преодолению любых трудностей. Не следует бояться, что голос после дневного отдыха «заснет», не будет звучать. Если это состояние возникает, то оно легко и быстро проходит под влиянием активного движения или распевания. Надо стремиться организовать режим дня так, чтобы по возможности было время для дневного отдыха.

Гигиена урока

Обычный порядок проведения урока должен соответствовать общепринятой схеме: упражнения — вокализы — художественные произведения. Эта схема вполне соответствует принципу постепенности. Сложные упражнения, вокализы и художественные произведения проходят в период, когда организм уже вработался и вся его деятельность направлена на осуществление вокальных задач. Однако, в зависимости от степени продвинутости, схема должна несколько изменяться. Для начинающего— весь урок: это упражнения и может быть вокализ. Для продвинутого упражнения могут занимать 15 минут, а вокализы и произведения будут занимать основное время. Зрелый певец, варьирует урок, так как считает целесообразным в зависимости от поставленных задач. Однако сколь продвинут бы ни был певец, время врабатываемости должно быть учтено и постепенность повышения вокальной нагрузки — соблюдена.Теперь коснемся моментов, способствующих хорошей работоспособности на уроке. Прежде всего, ученик должен быть отдохнувшим и свежим, с неутомленным голосовым аппаратом. Только в этом случае работа протекает действительно полноценно и успешно. Если режим не соблюден и ученик пришел не в форме,— трудно ждать большого толка от урока. Это состояние так называемое «не в форме» и может выражаться как в отсутствии должной сосредоточенности, так и в неподчинении голосового аппарата. Ученик чувствует, что что-то ему мешает, что нет привычных ощущений, что голос недостаточно хорошо звучит. Он начинает нервничать, искать «обходных путей», чтобы достигнуть лучшего звучания и привычных ощущений, и этим расстраивает то, что было достигнуто на предыдущих последних уроках. С наступившим утомлением или с болезненным состоянием спорить никогда не следует. Бодрость и здоровье — непременные условия хорошей работоспособности на уроке. Успех работы зависит не от количества затраченного на работу времени, а от полной сконцентрированности внимания. Поэтому все, что способствует этой концентрации внимания, должно быть в занятиях. Ниже мы коснемся тех моментов, которые способствуют снижению утомляемости и повышению способности концентрировать внимание.Урок должен всегда быть интересным, тогда он привлекает наше внимание, позволяет хорошо сосредоточиваться. «Учиться можно только весело…— пишет Анатоль Франс,— чтобы переварить знания, надо поглощать их с аппетитом», «В искусстве можно только увлекать — в нем нет приказаний»,— говорил К. С. Станиславский. Педагог должен строить урок, избегая однообразности, монотонности, стандартности и в подборе упражнений и в характере замечаний. Весьма важным моментом является заинтересованность при помощи хорошо подобранного репертуара. Упражнения, вокализы, художественные произведения обязательно должны нравиться ученику. То, что нравится, выполняется с удовольствием, с мобилизацией сил. Произведения скучные, непонятные, далекие для ученика будут демобилизовать его волю, притуплять внимание.Хорошо мобилизует на выполнение заданий и повышает работоспособность зажигательный показ педагога или хорошее пение другого, более продвинутого ученика, игра концертмейстера. Большое значение в повышении работоспособности ученика у рояля имеет полноценное, темпераментное сопровождение. Если сопровождение бесцветно, формально или небрежно, — это демобилизует ученика, сильно снижает его работоспособность. Одну из основных ролей в успешном проведении урока играет общее настроение в классе. Необходимо, чтобы атмосфера была радостной, приподнятой, чтобы пение ученика по настроению приближалось к состоянию концерта, праздника. В этих условиях утомление возникает значительно позднее и препятствия преодолеваются легче. Надо исключать всякие отвлекающие или раздражающие моменты — посторонние, не имеющие к искусству отношения разговоры, ходьба, заглядывание в дверь, необоснованные перерывы в работе — все это раздражает, рассредотачивает ученика и заметно повышает утомляемость. Важна и общегигиеническая и эстетическая сторона в проведении занятий. Класс должен быть светлый, чистый, проветренный, нежаркий и не холодный, уютный, без лишних, не относящихся к работе предметов. Вид казенного помещения, плохо убранного, накуренного, небрежно обставленного, угнетающе влияет на психику, вызывает мысли далекие от искусства, повышает утомляемость в занятиях. Особенно большое внимание следует обратить на температуру и воздух помещения. В помещении, где накурено, пыльно и жарко, петь недопустимо. Не надо бояться хорошо проветрить класс перед занятием, даже если это связано с сильным временным понижением температуры помещения. Воздух быстро нагревается, а пение — процесс активный, и бояться переохлаждения организма не приходится. Конечно, и режим учащихся в консерватории или музыкальном училище и условия проведения урока определяются расписанием учебных занятий и состоянием учебных помещений, но стремиться к описанным принципам работы, по возможности, нужно. Весьма целесообразным нам кажется такой распорядок работы, когда все вокальные классы консерватории работают определенные дни недели и в эти дни студенты ничем, кроме певческой работы, не загружены. Это позволяет студентам присутствовать на занятиях всех учеников данного класса, что крайне желательно, и полностью концентрировать свое внимание на пении, не отвлекаясь другими предметами и заботами. Как известно, многопредметность и чрезмерная загруженность осуждена на всех вокальных совещаниях и конференциях, однако она остается еще значительной и часто мешает верно организовать распределение вокальной нагрузки студентов.

Заключение

Певец должен быть каждый день в вокальной форме. Для этого ему надо придерживаться определенных гигиенических правил. Надо беречь голосовой аппарат от утомления: много не разговаривать, не перепевать, не злоупотреблять высокими нотами и громким пением. Необходимо следить за состоянием слизистых оболочек верхних дыхательных путей, не допуская их воспаления. Это предохраняет от гриппозных и других капельных инфекций. Голосовой аппарат певца должен быть здоров. Надо избегать резких смен температуры, сухого, пыльного воздуха и дышать по возможности носом. Никогда не следует петь не распевшись. Занятия следует распределять в течение всего дня, не допуская пения более часа подряд. Нельзя пренебрегать небольшими перерывами во время урока. В занятиях следует использовать все факторы, способствующие снижению утомляемости: проводить урок интересно, творчески, увлекать музыкой, поддерживать высокий тонус занятия. Помещение для занятий должно удовлетворять эстетическим и гигиеническим требованиям. Недопустимо заниматься в душном и накуренном классе. Педагог должен так планировать вокальные занятия, чтобы основные гигиенические правила были соблюдены.

Список использованной литературы

Основы вокальной методики. Л. Б. Дмитриев. Издательство «Музыка». Москва, 1969.

Искусство резонансного пения. В. П. Морозов. Центр «Искусство и наука». Москва, 2008.

Уроки пения. Ю. Б. Эдельман. Издательство «Торус Пресс». Москва, 2009.




map