календарный план кружка крепыш



Задачи

Укрепление мышечного корсета; устранение асимметрии туловища; укрепление мышц верхних и нижних конечностей; воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

Коррекция имеющегося дефекта осанки; укрепление гипотоничных мышц спины; расслабление и растягивание мышц передней поверхности грудной клетки; восстановление шейного и поясничного лордоза.

№ занятия

1-4

1-я часть:

Вводная

С гимнастической палкой

1.Принять правильную осанку у стены.

2.Ходьба руки на пояс: на носках; на пятках;

на полуприсяде; обычная.

3. Потягивание (вдох-выдох).

4. Выпады в стороны.

5. Приседание.

2-я часть:

Основные виды

движений

1. Лежа на животе, отведение ноги в сторону.

2. «Крокодил на пляже».

3. «Качели».

4. Палка на пояснице: прогибание

с сгибанием ног в коленях.

5. «Паучок».

Игры

«Цветочная поляна»

3-я часть:

Заключительная

Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

Октябрь

1 – 2 неделя

Задачи

Укрепление мышечного корсета; устранение асимметрии туловища; укрепление мышц верхних и нижних конечностей; воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

Коррекция имеющегося дефекта осанки; укрепление гипотоничных мышц спины; расслабление и растягивание мышц передней поверхности грудной клетки; восстановление шейного и поясничного лордоза.

№ занятия

5-8

1-я часть:

Вводная

С большим мячом

1. Принять правильную осанку.

2. Прислонившись спиной к стене,

приседания.

3. Ходьба, руки перед грудью в замок:

потягивание.

4. Ходьба с попеременным подниманием

плеч.

2-я часть:

Основные виды

движений

1. Лежа на спине: самовытяжение.

2. Лежа на спине, мяч между ног. Пятки на

мяч и врозь.

3. Диафрагмальное дыхание.

4.С ортопедическим мячом. Лечь на мяч,

прогнуться назад, и.п.

5.Лежа на спине. Перенести ноги через мяч в

одну сторону и в другую.

Игры

«Черепаха»

3-я часть:

Заключительная

Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе.

Ходьба с «захлестом», пяткой коснуться ягодиц.

Октябрь

3 – 4 неделя

Ноябрь

1 – 2 неделя

Задачи

Коррекция имеющегося дефекта осанки; укрепление гипотоничных мышц спины; расслабление и растягивание мышц передней поверхности грудной клетки; восстановление шейного и поясничного лордоза.

Укрепление ослабленных мышц туловища; растягивание мышц передней поверхности туловища; увеличение подвижности позвоночника.

№ занятия

1 – 4

1-я часть:

Вводная

Без предметов

1. Принять правильную осанку.

2. Прислонившись спиной к стене, приседания.

3.Ходьба, руки перед грудью в замок:

потягивание.

4. Ходьба с попеременным подниманием и опусканием плеч.

2-я часть:

Основные виды

движений

1.Лежа на животе: напряжение ягодичных мышц, стопы на носок.

2. Лежа на животе: имитация плавания брассом.

3. Лежа на животе: сведения лопаток.

4. Лежа на животе, кисти к плечам: прогиба-

ние.

5. «Кошечка».

Игры

«Быстрая черепаха»

3-я часть:

Заключительная

Потягивание поочередно к правой и левой руке.

Принять правильную осанку без опоры.

Ноябрь

3 — 4 неделя

Задачи

Коррекция имеющегося дефекта осанки; укрепление гипотоничных мышц спины; расслабление и растягивание мышц передней поверхности грудной клетки; восстановление шейного и поясничного лордоза.

Укрепление ослабленных мышц туловища; растягивание мышц передней поверхности туловища; увеличение подвижности позвоночника.

№ занятия

5-8

1-я часть:

Вводная

Без предметов

1. Проверка правильной осанки у стены.

2. Ходьба, кисти к плечам.

3. Руки на пояс, ходьба на носках; на пятках.

2-я часть:

Основные виды

движений

1. Лежа на спине: потягивание(руки через стороны вверх).

2. Кисти рук под шеей, «велосипед».

3. Диафрагмальное дыхание.

4. Лежа на спине: подъем ног (при удерживании на весу носок тянуть на себя).

5. «Бревнышко».

Игры

«Весёлые медвежата».

3-я часть:

Заключительная

Ходьба со сменой направления.

Декабрь

1 – 2 недели

Задачи

Укрепление ослабленных мышц туловища; растягивание мышц передней поверхности туловища; увеличение подвижности позвоночника.

Увеличение физиологических изгибов позвоночника (особенно грудного кифоза); общее укрепление гипотонических мышц туловища; укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра; увеличение угла наклона таза.

№ занятия

1-4

1-я часть:

Вводная

Без предметов

1.Проверка правильной осанки у стены.

2.Ходьба, кисти к плечам: прогнуться, соединить лопатки, локти в стороны; прижать локти к туловищу.

3.Руки на пояс, ходьба на носках; на пятках.

2-я часть:

Основные виды

движений

1. И.п.- лежа. Самовытяжение.

2. «Сгребание песка».

3.И.п. — лежа на животе. Поднимание подбородка на пальцах.

4.И.п. — то же. Поднятие туловища на ребрах ладоней.

5. «Кошечка».

Игры

«Солнечные ванны для гусеницы»

3-я часть:

Заключительная

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

Декабрь

3 – 4 недели

Задачи

Укрепление ослабленных мышц туловища; растягивание мышц передней поверхности туловища; увеличение подвижности позвоночника.

Увеличение физиологических изгибов позвоночника (особенно грудного кифоза); общее укрепление гипотонических мышц туловища; укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра; увеличение угла наклона таза.

№ занятия

5-8

1-я часть:

Вводная

Большой мяч (45 см)

1.Сидя на гимн. скамейке у стены, принять правильную осанку.

2.В ходьбе скрещивание прямых рук перед собой.

3.Ходьба на носках, на пятках.

4.Бег.

5.Ходьба «Погреемся».

2-я часть:

Основные виды

движений

1.Бросание вверх и ловля мяча двумя руками.

2.Сидя на мяче. Хлопки в ладоши.

3.Сидя на мяче. Поочередное поднимание рук «вдох-выдох».

4.Сидя на мяче. Поочередное поднимание ног до уровня мяча.

5.Поднимание прямой ноги.

Игры

«Ель, елка, елочка»

3-я часть:

Заключительная

Ходьба с мешочком на голове, высоко поднимая колени.

Январь

1 – 2 недели

Задачи

Увеличение физиологических изгибов позвоночника; общее укрепление гипотоничных

мышц туловища; укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра; увеличение угла наклона таза.

Умеренное кифозирование поясничного отдела позвоночника; укрепление мышц, формирующих мышечный корсет; укрепление задней поверхности бедра.

№ занятия

1-4

1-я часть:

Вводная

Большой мяч (45 см)

1. Сидя на гимн. скамейке у стены, принять правильную осанку.

2. В ходьбе скрещивание прямых рук перед собой.



Страницы: Первая | 1 | 2 | 3 | Вперед → | Последняя | Весь текст




map