комплекс 2 Физические упражнения при вальгусной постановке стоп и Х-образном положение



ФИ ребенка _____________________________ группа № _________

Комплекс № 2 «Физические коррекционные упражнения

при вальгусной деформации стоп и Х-образном положение ног»

Если у вашего ребенка вальгусная постановка стоп, то данные упражнения рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 минут, либо 3 раза в неделю по 30-40 минут. Обратите внимание на постановку стоп, если споты стоят параллельно друг другу или немного «заворачиваются» вовнутрь (друг к другу) и ортопед ставит вам диагноз «плоско-вальгусная постановка стоп» или «вальгусная постановка стоп», тогда смело выполняйте предложенный комплекс. Выбирайте 15-20 упражнений и ежеденевно по 15-20 минут уделяйте внимание вашему ребенку. Другой вариант – 3 раза в неделю по 30 -40 минут трудимся все вместе и на пользу вашему ребенку. Если вы обратили внимание, что стопы развернуты наружу, тогда меняем комплекс № 2, на комплекс №1. Упражнения сходи в комплексах, но если нюансы, которым необходимо придерживаться.

К общим рекомендациям по коррекции вальгуса стоп являются:

Ортопедическая обувь с высоким супинатором;

Солевые ванночки (1/3 стакана на 10 л воды, соль без добавок, сажать ребенка по пояс, температура воды не выше 37 гр., мин. 10-15. После ванночки мыть нельзя! Только подмыть. Всего 15 раз, через день. Повторить через 4-5 месяцев);

Бассейн, верховая езда, лыжный спорт (все виды, особенно — коньковый ход), велосипедный спорт;

Массаж;

ЛФК;

Остальные процедуры назначает врач (например, парафиновое обертывание, «Сапожки» — парафин на стопы с захватом коленных суставов (при Х-образной деформации коленных суставов, электростимуляция плантарных мышц).

Из предложенных упражнения вы можете составить свой комплекс коррекционных упражнений. Вначале выполняйте упражнения стоя или в ходьбе, затем переходите на более силовые упражнения (приседания, отжимания) в различных исходных положениях. Упражнения можно выполнять в любом исходном положении, больший акцент уделять внимание силовым упражнениям. (!!! – эти упражнения делать всегда и много раз).

Обращайте внимание на подчеркнутые слова в тексте, это обязательное условие, которые вы должны соблюдать при выполнении ФУ.

Следует избегать следующих упражнений — ходьба с широко расставленными ногами, сведение стоп, скользя ими по полу, с силой прижимание коленей друг к другу в положение сидя на полу, упражнения с сопротивлением.

Следует помнить, что процесс исправления дефектов стоп достаточно длительный, но только при условии непрерывности возникнут условия, способствующие нормальному развитию и росту нижних конечностей.

Упражнения, выполняемые в ходьбе:

На носках (разворот стоп наружу); на пятках (носки в стороны); внешней стороне стопы (обязательно).

С перекрестом.

С высоким поднимание колен, носки развести в стороны.

«Лыжи» — напряженное разведение ног, скользя ступнями по полу.

По массажной дорожке.

По гальке, неровной поверхности, карандашам, пуговицам, камушкам, гравию, керамзиту.

С высоким подниманием ног и постановкой стоп на наружную поверхность стоп.

Собиранием пальцами ног карандашей, палочек, ленточек, камушек, гальки и т.д. и перемещение предметов на другое место. Таким образом, ребенок проходит определенное расстояние с захватом предметов стопами.

«Ходьба Балерины». Ногу выставляем вперед носком наружу и в бок, затем выдвигаем пятку этой же ноги как можно сильнее вперед, делаем шаг. Повторяем с другой ноги. Следим, чтобы ноги выпрямлялись в коленях до конца.

«Ходьба Клоуна». Пятки вместе, носки врозь.

По набивным мячам.

Упражнения с гимнастической палкой.

По гимнастической палке поперек. Пятки касаются земли.

«Цирковой артист». Ходьба по гимнастической палке вдоль.

«Ходьба Балерины». Ходьба как в упражнение 9, только носок ставить на гимнастическую палку, а пятки на пол.

Приседания, стоя на гимнастической палке или канату. Варианты выполнения ФУ: пятки на полу вместе, носки разведены в стороны на палке; носки разведены в стороны на полу, пятки вместе на палке. Колени сонаправлены носкам обязательно (в стороны).

Упражнения в И.П. – стоя.

Приседания на носочках и пятках. Обращать внимание, чтобы носки были немного врозь, а колени сонаправлены направлению стоп (т.е. колени немного в стороны).

Пружинистые приседания с разведением коленей.

Приседания с перекрестным положением ног.

Приседание, стоя на рейке гимнастической стенки.

Приседания, стоя на набивном мяче.

Поочередный подъем на носки. Носки слегка стороны разведены.

Перекаты с пятки на носки.

Разведение носков наружу, пятки вместе.

И.п. – стоя, стопы вместе. На счет «1» — стойка на носках, на счет «2» — и.п., на счет «3» — развести носки стороны, «4» — стойка на носках, пятки вместе, «5» — счет 3, «6» — стойка на пятках, носки врозь, «7» — счет 3, «8» — и.п.

И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. Поднять ногу – сгибание и разгибание стоп (оттянуть носок вниз, вверх), с поворотом стопы наружу. В быстром темпе по 20-40 раз каждой ногой.

И.п. – тоже круговые вращения стопой наружу. В быстром темпе по 20-40 кругов каждой ногой.

Сесть и встать их положения сед по-турецки. Стопы крест накрест, опора за руки. Приседание в поочередной сменой ног.

Балансировка на набивных мячах.

Упражнения с использованием гимнастической стенки:

Приседания на рейке гимн. Стенки.

Лазание по стенке вверх и вниз, обязательно голыми стопами.

«По-матроски». Обхватить бедрами одну из опор стенки, ногу ставим на нижнюю рейку с поворотом стопы наружу и отталкиваемся и делаем шаг.

Упражнения в исходном положении сидя:

«Ладушки» стопами.

«Мишка косолапый». И.П. сед по-турецки – сед, стопы вместе, колени врозь. Ноги продвигаются вперед и назад на внешней стороне стоп.

Перекатывание мячей разного диаметра, мячей «ежиков» вперед-назад, влево-вправо.

Сед по-турецки – стопы вместе, колени врозь. С помощью взрослого стараться опустить колени ближе к полу.

Упражнения, выполняемые лёжа:

И. п. – лежа на спине, колени врозь, стопы вместе:

соединить колени;

2- развести колени (руками помогать, надавить на внешнюю сторону бедер);

3-4 — то же самое.

И.п. – лёжа на животе:

1 – соединить пятки (носки врозь), развести колени:

2 – и.п.;

3-4 — то же самое.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны:

1 – нога вверх и в сторону – удержать до 10 – 20 счетов;

– то же с другой ногой.

Комплексные упражнения:

«Планка» + «Отжимание» = и.п. – стоя напротив скамейке, дивана, кресла, стула, ребенок делает наклон, касается пола и начинает медленно передвигаться руками веред до скамейки. Опора на скамейку или другой впередистоящий объект. Ноги прямые. Взрослый оттягивает пятки назад, стремясь к полу. Затем ребенок делает отжимание и возвращается в и.п. – стоя.

Поза «Воина 1». Выпад правой ногой вперед, колено точно под лодыжкой, левая нога прямая и стопа развернута наружу на 45. Стараемся поставить левую стопу в пол. Руки поднять вверх, ладони соединить. Взгляд на большие пальцы рук. Замереть детям дошкольного возраста – до 5-10 секунд, детям школьного возраста – до 20 секунд.

Поза «Воина 2». Ноги широко расставлены. Левую стопу развернуть на 90, чтобы ее пятка расположилась напротив свода правой стопы. Немного повернуть правую стопу на 15. Туловище вперед не наклонять, руки в стороны. Согнуть левое колено, чтобы левое бедро расположилось параллельно полу и колено находилось под лодыжкой (а не перед ней). Хорошо прижать внешний край правой стопы к полу, правая нога сильная и прямая. Стоять в данной позе от 5 (для дошкольников) до 20 секунд. Затем тоже самое с правой ноги.




map